Creatina: o que é, para que serve e como usar?
Para que serve ?
A creatina possui diversos benefícios, entre eles, potencializar o treino, aumentando a força muscular e, consequentemente, aumentando o ganho de massa magra; além de ajudar a prevenir a sarcopenia e melhorar a função cognitiva e motora.
Em que momento devo tomar?
A creatina não possui horário específico para ser ingerida, desde que seja todos os dias, uma vez que seu uso é crônico. Tente colocar em um horário que seja estratégico para você lembrar de tomar.
Quanto devo ingerir?
Normalmente, a dose ingerida é entre 3 a 6 gramas, porém, para ser mais específico, faça a seguinte conta: 0,07 x seu peso.
Exemplo: se uma pessoa pesa 62 kg, ela deverá fazer 0,07 x 62 = 4,34.
Portanto, essa pessoa deverá ingerir em torno de 4 gramas de creatina por dia.
O que é o selo creapure?
Algumas creatinas possuem o selo creapure. Esse selo é uma garantia de qualidade, no qual prova que aquela creatina é 100% pura e confiável.
Qual é a sua reação?
